晒太阳有助于人体合成维生素D，而维生素D是钙吸收和利用的关键因素，能帮助骨骼更坚固。

《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议：晒太阳时应尽量让四肢暴露在阳光之下，别用防晒霜、别躲在玻璃后面、也别打伞遮挡，这样才能让身体充分吸收阳光。上午10点到下午2点是晒太阳的理想时段，这时候晒上5-10分钟就足够了，每周晒2-3次即可。

晒太阳时还应注意：

(1) 老年人或者肤色较深的人可以多晒一会儿。

(2) 夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。秋冬季节，户外晒太阳注意防寒保暖。

(3) 小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。

(4) 晒太阳同时注意保护眼睛。

第四名：吃足维生素K

维生素K能够使血液中的钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，从而增加骨密度。因此，它和钙、维生素D并称为“骨骼健康三剑客”。