锻炼方法：坐在座板上，背部要紧靠在座椅靠背上；双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。注意过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直；还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。

（4）立式旋转器：能提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳。

锻炼方法：双脚自然放在脚踏板上，双手扶紧扶手，背部绷直。转动时，上身要尽量绷直不要动，腰部尽量向两边转动，熟练动作后，可以加快转动速度。老年人不建议过快转动，以免引起头晕而发生跌倒，必要时建议有人陪同锻炼。