用好公园设施，发现锻炼4妙招

公园环境好、健身资源丰富、门票低甚至是免费，选择在公园运动，方便又省钱，适合各个年龄段的人群进行锻炼。

有些公园内有专门设置的便民健身器材，例如上肢牵引器、太空漫步机，都是锻炼的理想之选。

1.用好扶手、树干或墙壁

双手扶好公园内的扶手、树干或墙壁，进行俯卧撑的动作，强化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

2.用好椅子

坐在公园的座椅或石凳上，进行单脚抬腿伸膝动作，训练下肢肌力。抬腿并用力勾脚尖，以明显感觉大腿肌肉紧张为准，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。

3.用好健身步道

强健的腿部肌肉可以提高膝关节的稳定性和承受能力。和家人或亲朋好友一起在公园步道上健走，不但可以锻炼心肺能力与下肢肌力、肌耐力，还可以维系亲情并互相激励，运动效果更好！

4.用好公园健身设施

（1）太空漫步机：锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，起到一定的减肥瘦身作用。特别适用于老年人 。