二、身心调适：为新学期蓄能

良好的开端是成功的一半，如何培养良好的生活习惯呢？儿科医生耿锐指出，要从以下三方面做起：

01

保持充足睡眠，规律作息

开学季，学生们应逐渐调整假期中可能形成的晚睡晚起习惯，确保每晚获得足够的睡眠时间（一般为7-9小时）。同时，建立规律的作息时间表，有助于身体适应新的学习节奏，提高学习效率。家长们也要逐步限制孩子的“屏幕时间”，逐步减少孩子们看动画片、玩游戏的时间。

02

均衡饮食，营养全面

注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足身体生长发育和学习活动的需要。避免过多摄入高糖、高脂、高盐的食物，减少零食和快餐的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持健康的饮食习惯。

03

适量运动，增强体质

根据自身情况，选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、篮球、跳绳、摸高等运动，增强体质的同时，还能让孩子个子长高、减少肥胖的发生。同时，注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动伤害。