近期，网上一个热议话题引起了大家的关注，据说“午睡超过1小时，死亡风险增加30%！”这是真的吗？

午睡对健康的确有影响

我们先来看看相关数据文献。研究表明，长期日间小睡（午睡）的人与从不午睡的人相比，在以下方面可能存在一定的差别。

第一，午睡可以减缓大脑萎缩速度。

2023年，美国哈佛大学研究人员在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：在观察性研究中，日间小睡与认知功能和大脑健康有关。然而，这些关联是否是因果关系仍然不太明确。采用孟德尔随机化方法，研究人员对习惯性日间小睡与认知和大脑结构之间的关系进行了分析，结果发现，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，而且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

研究涉及378932人，平均年龄约为57岁，相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量平均多15.8立方厘米。据估算，这相当于脑萎缩减缓了2.6~6.5年。众所周知，大脑掌管着人类的语言、思维、记忆、计算等活动，如果脑容量缩小，大脑“失灵”，必然导致记忆力下降、智力减退等。

第二，每天小睡片刻可以降低高血压。

2019年，美国心脏病学会公布的一项研究显示，在对抗高血压方面，简单的日间小睡可能和一些药物一样有效。

第三，午睡可使精力充沛，提高警觉性。

美国太空总署的一份研究报告指出，假如每天平均午睡26分钟，可以使人精力充沛，警觉性提高50%以上，进而大大提高工作效率。

第四，午睡可降低心脑血管疾病发病和致死风险。

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡（每周1~2次）的人发生脑卒中、心力衰竭的风险降低了48%。

同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

第五，午睡时间影响认知能力。

《美国老年医学学会杂志》上的一项研究显示，从不午睡的人，其认知能力下降风险增加了4~6倍。但是，如果午睡超过1小时，那么相较于午睡少于1小时，各项测试的成绩反而更差。