如果推荐在炎热天气坚持做的运动，游泳是一个不二之选。

它不仅是一项清凉又健康的运动，更能给身体健康带来诸多益处。

如果您能坚持游泳，下面这些好处一定会找上您！

1关节“更加”健康灵活

游泳是一项低冲击性的运动。在水中，身体受到水的浮力作用，关节、脊柱承受的压力大大减轻。而且人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，使得游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。

长期坚持游泳，能够提高关节的灵活性，减少关节磨损，预防关节疾病的发生；是关节炎患者、老年人等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。一项《美国医学会杂志》的研究显示，游泳相比于其他类型运动，可以使关节疾病的发病率降低30%。

《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中提到，水中运动训练如游泳、水中漫步，是治疗腰痛的一种行之有效的运动训练方法。它可以提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力，进而改善腰突患者的临床症状。

2心肺功能“更加”有力

游泳是一项全身运动，需要身体各个部位的协同合作。在水中，身体要克服水的阻力，这要求心脏更加有力地泵血，以满足全身肌肉对氧气的需求。因此，长期游泳锻炼能够增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低心脏病的风险。同时，游泳还能锻炼肺部，增强肺活量，提高呼吸系统的功能。

哈佛大学的一项研究显示，在长期游泳后，游泳者心肺功能平均提高了18%。一项对超过60,000名成年人的研究发现，每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约28%。