“沉默杀手”加剧骨折风险

当前，骨质疏松症已成为仅次于肿瘤、心脑血管疾病之后的健康杀手，又被称为“沉默的杀手”，是最常见的一种累及全身性骨骼的慢性疾病。

据目前最新数据显示，我国超7000万人患骨质疏松症，另有约2.1亿人骨量低于正常标准，存在患病风险。在临床上，腰椎或股骨颈任何一个部位的骨密度T值小于等于-2.5，可定义为严重骨质疏松，需要积极干预。

确实，骨质疏松可以加剧骨折风险，形成一个恶性循环。专家指出，骨密度、骨质量下降，继而骨微结构损害、骨脆性增加，发生骨折的风险大大增加。一旦发生骨折，患者需要长时间卧床休养，肌肉力量继续下降、关节僵硬、骨质疏松进一步加重，很有可能再次发生骨折。

“补钙”就能治骨松防跌倒？

补钙可以防治骨质疏松，大多数老百姓是这样认为的。

那就先说说如何正确补钙？首先是食补，奶制品是最好的补钙方法，每天保证包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品的摄入，大豆、坚果、深色蔬菜等食物也都富含钙。但对已经发生骨量减少，或者骨质疏松，或者已经有骨折的患者来说，需要再额外补充至少600毫克的元素钙。同时，补充充足的维生素D可以促进钙吸收，并多进行户外运动，多晒太阳促进体内维D合成，进一步促进钙的利用，纠正钙的缺乏，减缓骨质疏松的进程，维护骨骼健康。

然而，补钙并不能完全预防摔倒。毕竟，骨质疏松也不是摔倒的唯一影响因素。

“抗阻”训练强“肌”提“质”

因此，除了补钙外，老年人还需要特别注意加强肌力和平衡训练。

临床上发现，长期喜欢运动与不喜欢运动的老年人相比，在身体、心理健康以及生活质量等方面都存在着显著的差异。懒得动的老人常常肚子大、下肢力量弱、腿上肌肉少，常伴有关节问题……从而增加了摔倒和骨折等意外的风险。

针对这样的老年人，要注意增强肌肉力量的训练，推荐老年人根据自己的身体状态，在医生指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具来进行抗阻训练；也可以进行适量有氧的运动方式，包括快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

专家提示，“抗阻”训练并不止于室外活动。针对不适宜外出运动的患者，提倡在家里进行，即使是卧床病人，可以通过下肢被动的训练——抬腿勾脚，也能达到一定的效果。