运动效率更高

虽然跑步和“举铁”有区别，但两者并不矛盾。因为有不同的优势， 将跑步和力量训练等健身运动相结合，能获得更棒的身体。

如果你坚持每天健身，不妨多跑跑步，这能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平时只跑步，不妨每周增加2次左右的无氧训练，让身体更强壮，肌肉更有力。

1.要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

2.要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。另外，运动强度过大，对体重过大的人来说，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

3.要控制运动的频次，过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。

4.注意控制每次锻炼的总时长。有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况不可取。身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。因此，运动后要注意补充营养，保护身体机能。

跑步和“举铁”

坚持进行都有利于健康