忽视2点是“无效走路”

走路有这么多好处，你还在等什么！但是，如果忽视这2点，可能是“无效走路”！

1. 控制步数

上海市疾控中心助理研究员刘丹妮2022年在上海疾控微信公号刊文指出，走路对健康确实有益，但并不是步数越多越好。多个研究都显示，随着每天步数的增加，死亡风险会逐渐降低，但当每日步数达到一定数量时，死亡风险就不会进一步降低了。

因此，对于60岁及以下成年人建议每天走路8000～10000步；对于60岁以上的老年人建议每天走路6000～8000步。

2. 达到强度

刘丹妮强调，如果想通过走路来健身，除了步数，还得看强度。生活中优哉游哉倒杯水、丢个垃圾，这一类属于“无效步数”，速度不达标，姿势也不正确，就算走了10000步，也不会达到很好的燃脂效果。

而且如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。⑨

“高效走路”，记住这4点

如何才能做到“有效走路”，国家体育总局官网给出4点提示。

1. 保持中等强度

数一下自己步行1分钟走了多少步。步频达到每分钟110步～130步是比较合适的中等强度区间。

2. 快慢步交替走

尽自己所能快步走1至3分钟，这期间可以让心率快速升高到燃脂范围，然后以正常速度步行1分钟，给身体一个平衡期，每天早晚循环快慢速步行各15分钟左右，能收获显著健身效果。

3. 保持匀速

走路的过程中保持匀速，步幅不宜过大。抬头挺胸，目视前方，脚跟先着地，两手自然摆动。

4. 保持规律

确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动。后期身体素质变强，可以慢慢增加运动时间和运动强度，能达到更好的身体活动效果。