本季设置的唱乐舞台、唱演舞台、唱秀舞台、唱跳舞台四个舞台，也意味着女团唱跳，不再是唯一的选择。在这里，你唱也行、跳也行、表演也行、玩乐器也行……不设限的玩法可以把姐姐们的魅力都放到最大。

选人：都是有故事的姐

本季的选人没有像第一季那样按照女团的标准去要求，也没有像第二季，仿佛当成翻红再就业舞台那样硬凑一堆……而是精心挑选了各行各业的，有故事的姐姐们，来走上舞台，通过表演告诉大家，她们的故事。

既有实力歌手如谭维维、许茹芸，也有首席舞者朱洁静和唐诗逸，还有摇滚圈老炮张蔷、童年偶像twins、王心凌，冬奥冠军徐梦桃……这些都是任何一个单独拿出来都很闪耀的女性，也都有非常多的经历，她们来到浪姐，绝不是为了成为某个“女团”成员的。

取而代之的是，很多人都来到这个舞台，要么为了证明自己，要么为了弥补曾经的遗憾。就如同本季的口号“三十而悦”一样，比起如何取悦观众，这一季的姐姐们更想如何让自己开心。