要想老了还能精神抖擞，除了要养成长寿的饮食模式，生活习惯也要有所改变。

2024年6月，复旦大学在《美国医学会杂志》子刊上发表了一篇研究：要是坚持三个健康的习惯，那活到100岁的机会能提高61%。而且哪怕到了晚年，保持这三个健康习惯对身体也是有好处的。

1、不吸烟

《NEJM循证》上发表的一项研究发现，不管什么时候开始戒烟，都能减少得心脏病、癌症、呼吸病和其他各种病的风险，也能降低死亡的可能性。

而且，戒烟越早，死亡风险就越接近那些从不吸烟的人，预期寿命还能比一直吸烟的人多差不多12年。

2、多运动

有研究指出，年纪过了60岁，每周要是能散步3天，每次走个45分钟以上，能有效预防老年痴呆。

而且，每周要是能走上7个小时，还能减少20%得乳腺癌的风险。所以，找双舒服的运动鞋，每天早晚出门溜达溜达，对心脏和身体都挺好的。

3、饮食多样性

年纪大了，身体各方面不如以前，得多补点高质量的蛋白质。

老年人每天补充蛋白质的量应该在每公斤体重1.0到1.5克之间，可以通过喝牛奶、吃鸡蛋、吃鱼和瘦肉来补充。别忘了，蔬菜和水果也得多吃，建议每天摄入25到30克左右。

三、长寿老人都有3个共同点，你占了几个？

西安交大一附院的神经外科副主任医师杜昌旺曾提到，不管男女，过了60岁，要是还有这3个表现，就是“长寿体质”：

1、胃口好

人年纪大了，消化代谢会变慢，肠胃也没那么给力了。但要是过了60岁，饭量还和以前差不多，那就说明肠胃功能还不错，能好好吸收营养。

2、腿脚利索

腿脚好使，说明关节和肌肉都挺健康。每天走走路，活动活动，能提高新陈代谢，增强抵抗力，少生病。

3、肺活量大

肺活量好，代表呼吸系统挺健康。咱们活着就得呼吸，肺活量大的人，身体状态和感觉都会更年轻，走路也不会喘得厉害。

腿脚灵便，肺活量也大，那可能就是长寿的好兆头。