如果深色蔬菜只吃一种，营养师会推荐哪种？必须是深绿色蔬菜。

而且特别推荐女性朋友多吃深绿色蔬菜，这篇文章我会告诉你原因，还会从20多种深绿色蔬菜中筛选出最推荐你吃的6种，女性朋友们一定要多吃哦。先来说说强烈推荐咱们女性吃深绿色蔬菜的5大理由。

▲图：摄图网

女性绝经后钙流失增加，比男性更易骨质疏松，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，中国40岁以上男性骨质疏松的患病率只有4.4%，女性却高达20.9%，是男性患病率的近5倍。[1]

女性一定要从年轻时就好好补钙，以增加骨量的积累，这样年老时才不容易患骨质疏松。

说到补钙的食材，深绿色蔬菜必须榜上有名，它不仅富含钙，还富含维生素K，维生素K能促进钙沉积到骨骼上，这样补的钙才补到了点儿上。

所以真的是太推荐女性多吃深绿色蔬菜了，下面两张表我给大家整理了深绿色蔬菜钙和维生素K的排行榜，大家可以大体看看，后面我还会综合考虑深绿色蔬菜富含的各种营养素，再做综合推荐。

女性相比于男性更易缺铁，而Vc可以促进铁的吸收，主要是促进植物性食物中铁的吸收。

这是因为植物性食物中的铁是三价铁，没法直接吸收，Vc却可以把它还原成可以直接吸收的二价铁，另外Vc还能促进钙的吸收，也能抗氧化，利于女性保持年轻态，所以女性一定要多吃深绿色蔬菜。