我们每天都会遇到各种各样的事，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展，要学会适度控制。

下面向大家介绍10个简单有效的调节心情的方法，不妨一试。

1、做深呼吸

静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。 这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

提示：如果超过10次还不管用，就换一种方法。

2、听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此，当我们心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可以烦恼赶走。

提示：选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

3、开怀大笑 ‍‍‍‍

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。 找一面镜子，开始对着它做出微笑的表情，哪怕最开始只是一个苦笑或傻笑。坚持下去，你会发现自己渐渐地进入了状态，甚至开始大笑起来。

4、做点好事 ‍‍‍‍

帮助他人不仅是一种美德，还能激发内心深处的友善情感。当我们帮助别人时，大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，这种物质能够让我们感受到内心的温暖和平静，从而有助于解除心中的烦恼和不安。 通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时时，我们可能会增加新的烦恼。

5、合理宣泄 ‍‍‍‍

合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。

说出来： 是调节心情的一种常用且效果显著的方法。当我们遇到烦恼或困惑时，向信任和亲近的人分享自己的感受，往往能够获得宝贵的建议和支持。

写出来： 遇到困难或负面情绪时，可能不愿与他人分享，也不希望别人知道自己的某些感受。找几张纸，将内心的烦恼、愤怒或其他情绪一五一十地写下来，然后将这些纸张撕碎；或者采用日记的形式记录下来，这样做同样能够起到释放压力的作用。