日常生活中，有没有什么食物能让人逐渐变得更快乐呢？经常吃这几种食物，会让人变得更快乐哦~

1、富含omega-3的食物

美国匹斯堡大学研究发现，omega-3多不饱和脂肪酸可以通过阻断神经传导路径，增加血清素（可以让我们感到开心的一种神经递质）的分泌，所以人体血液缺乏omega-3多不饱和脂肪酸会比较容易冲动、悲观、不开心，还容易罹患多动症。

还有一项双盲对照研究发现，富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，能改善年轻人的抑郁情绪。该研究包括21名参与者，分为实验组和对照组，实验组补充LCPUFAs(长链多不饱和脂肪酸，在大脑发育、认知、情绪、生殖、炎症以及体内平衡等方面发挥关键作用)，对照组补充安慰剂。结果表明，实验组的参与者抑郁症状和抑郁程度降低到临床指示水平以下，对照组没有明显变化。

这是因为LCPUFAs的缺乏与下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的过度活跃有关，HPA过度活跃就容易让人产生焦虑抑郁的情绪。补充LCPUFAs一方面可以降低HPA的活性，另一方面可减轻炎症反应，从而改善情绪。

推荐食物：

三文鱼、青花鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、鲐鱼、河鳗、沙丁鱼、鲳鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽、松子仁。

其中特别推荐三文鱼和青花鱼，60克三文鱼就可以提供500毫克以上的DHA，50克青花鱼可以提供700毫克以上的DHA。

2、富含B族维生素的食物

B族维生素不仅在代谢中扮演重要的角色，同时与我们神经系统的健康息息相关，对心理健康也十分重要。

比如缺乏维生素B1和B2可能会影响神经系统的功能和情绪的稳定，补充维生素B1可以预防情感冷漠、记忆困难、暴躁不安，补充维生素B2可以让人思路清晰、沉着冷静；缺乏维生素B5（泛酸）会让人感到疲惫乏力、感情淡漠、情绪失常；维生素B6在神经递质的合成和代谢中发挥作用，包括血清素和多巴胺，这些神经递质与情绪调节有关；维生素B9（叶酸）对保护神经系统和调节情绪也有帮助；维生素B12的缺乏也会导致情绪抑郁、记忆力下降。

整体来看，补充B族维生素可以帮我们优化情绪。

推荐食物：

维生素B1、维生素B5、维生素B6、维生素B12广泛存在于动物肝肾、肉类、蛋黄、坚果、蘑菇、全谷物等食物中；叶酸主要存在于动物肝脏和新鲜蔬果中，比较推荐的有黄花菜、苋菜、菠菜、鲜豌豆、橙子、草莓。

3、富含维生素C的食物

有研究提到：维生素C能改善情绪和减轻抑郁，也能减轻压力，维生素C缺乏与更严重的抑郁和更多的认知障碍有关。

推荐食物：

猕猴桃、彩椒、冬枣、番石榴、草莓、木瓜、橙子、橘子。

其中特别推荐猕猴桃。新西兰奥塔哥大学的研究人员在《英国营养学杂志》上曾发表过一篇研究，进一步验证了吃猕猴桃可以改善情绪。

该研究共有155名维生素C水平较低的成年参与者，年龄在18-35岁之间，对他们进行为期8周的饮食干预。参与者每天服用维生素C补充剂（250mg/天，片剂）、两个猕猴桃、安慰剂，通过使用智能手机调查报告了自己的活力、情绪、睡眠质量、睡眠数量和身体活动，分析了食物来源或维生素C补充剂的不同影响。