1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每天吃5种蔬果

多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。

3.每天运动30分钟

每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。

4.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。